活多久|晚餐吃啥，决定你生啥病、活多久！7种最差晚餐，吃一顿毁一天！( 二 ) 高薪|亚硝酸盐|糖分|食物|肠胃|粗粮|中

这些食物最好改在早上或者中午吃。因为它们含有的淀粉多、热量高，晚上吃十分不好消化，相当于给肠胃加重负担，又影响睡眠，久而久之还容易引发肠胃疾病。
加工肉会让人水肿
加工肉一般经过腌制、烟熏等过程，多为高钠食物，里面含有的盐分较高，如果晚上大量食用，容易造成口渴，需要不停喝水。而大量喝水会加重肾脏负担，第二天出现眼睛或脸部浮肿。

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想要晚餐吃得健康，你应该做好这3点
晚餐6点吃最好
晚餐最好在安排在下午6点左右，最迟不要超过晚上9点，理想的状态是在距离睡前3~4个小时。这样可以让食物充分消化，不会给肠胃增加负担，而且也不影响睡眠。

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晚餐以7分饱为主
晚餐7分饱是胃刚刚好的状态，过多容易胃胀，过少又容易肚子饿，晚上还想吃宵夜。虽然提倡晚餐吃得少，但也不意味着要让自己饿着了。
晚餐多吃这2样食物
多吃蔬菜
早餐和午餐一般要吃得好，吃得丰盛，这样的吃法已经满足一天的热量需求，晚餐就不要再给自己吃些热量高、脂肪多的食物。

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给身体补充一些蔬菜，满足一天摄入500克蔬菜的目标，有助于营养均衡。
选择粗粮
粗粮纤维多、比起精细食物，营养结构更完整，晚餐选择吃些紫米、番薯等粗粮，既可以增强饱腹感、又能促进肠胃蠕动，缓解便秘之余还能减肥，很适合三高的人群食用。