准确|中老人走6千步、1万步，两者的差别大吗？3个字告诉你准确答案！高薪|答案|老人|告诉|差别|步数|4000|

健康，是我们一直追求，一直向往的目标!一个人如果拥有了健康的身体，健康的文化，健康的心理，就是非常非常开心、自豪的事情!如果我们做到了这三点，就是减少了我们人生大道的绊脚石，也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础。?《中医刘医师》为你解答健康小问题，帮助你找回健康！

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生活在于锻炼，步行是最好的锻炼方式之一，在大多数老年人的散步健身中，每天早晨或晚上都是如此，这也表明这群人更注重自己的健康。但要达到预期的效果，还可以采取多少步骤呢？有人说他们不应该少于 6000 步，而另一些人则说至少可以采取 10000 步。真的是这样吗？一天 6000 步和每天 10000 步有什么区别呢？
这个问题的答案其实很简单，用三个字就可以回答，来看看是哪三个字？
首先，健身运动的目的是增强身体的代谢功能，如运动可以增加血糖的消耗，防止血糖升高，促进脂肪的转化和利用，避免肥胖，增强心脏和血管的收缩功能，稳定血压，增强机体的免疫功能，提高预防疾病的能力等。
第三，我们应该考虑到全身的其他因素，例如人体的各种组织和器官都会参与其中，尤其是步行时，膝关节起着最重要的承重作用。承受载荷后两个关节之间的软骨压力会在一定时间内破坏软骨。从长远来看，这种损伤将是不可逆转的，因此从膝关节保护的角度来看，''拯救点'' 是必要的。尤其是对中老年人来说，我们应该更多地关注它。

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第四，从临床医学研究的数据来看，有一套值得注意的数字：与不充分运动的人相比，每天步行 4000 步以上的人的总死因死亡率将显著降低，而且随着步数的增加，效益也会增加，但步数越多越好，超过 7500 步后，全因死亡率就不会继续下降。更重要的是，每天步行 4000 步以上的人至少需要连续 3000 步才能达到预期效果。
总之，如果你想要步行来达到健身和预防疾病的作用，以 50 岁的人为例，我们需要达到 3000 步、30 分钟和 136 次 / 分钟的心率要求。通常，中年人每分钟步行 120 步左右，这样，30 分钟内连续走 3600 步就能达到锻炼的效果，再加上日常生活中的步数，如果你用计步器来测量步数，就足以在一天中增加 6000 步。
【 准确|中老人走6千步、1万步，两者的差别大吗？3个字告诉你准确答案！】此时，你就会明白，每天步行锻炼和健身 6000 步就足够了，也就是说，有效且容易坚持，如果与步行 10000 相比有多大不同，答案是三个字：不需要。最好花更多的时间进行肌肉锻炼，比如举几组哑铃、蹲、仰卧起坐、俯卧撑等等，因为即使你不运动，强大的肌肉细胞对血糖和脂肪的消耗也会增加，而且对促进葡萄糖和脂质代谢有更可持续的效果。

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