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血脂异常，俗称“高血脂”，主要是指血液中有害脂类物质（如胆固醇，尤其是“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇）升高，而沉积在血管壁上，导致动脉粥样硬化病变，使冠心病、脑中风等疾病的发生风险增加，严重威胁人们的健康。高血压合并血脂异常，会使心血管疾病风险升高，更应该积极控制。
饮食不均衡和生活方式不健康，往往会导致血脂异常，所以，调整饮食和改善生活方式是调节血脂异常最经济有效的方法。生活中应注意以下几点：
1
减少饱和脂肪酸和胆固醇、反式脂肪酸的摄入
饱和脂肪酸来源于动物脂肪和内脏，常见的高胆固醇的食物有动物内脏、禽类蛋黄、鱼子、蟹黄以及鱿鱼等软体类海鲜；富含反式脂肪酸的食物有饼干、脆片、曲奇饼、炸薯条、蛋糕等。

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2
多吃有助于降低血脂的食物，如植物固醇和可溶性纤维素
含膳食纤维高的食物主要包括全谷类食物、水果、蔬菜、各种豆类。

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3
控制体重，避免肥胖
高血压和血脂异常经常同时发生在肥胖患者身上，所以，该类人群应通过控制进食总热量和适量运动，将体重控制在理想水平。
4
坚持规律的有氧运动
在身体状况允许的情况下，推荐每天至少半小时进行快走、慢跑、游泳、园艺劳动等运动，运动时微微出汗、心率加快、能说话但不能唱歌、相当于正常成年人每10分钟1000步的速度的运动强度为宜。

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5
控制其他心血管疾病危险因素
如控制血糖、戒烟、限盐等。当然，除了长期坚持健康的生活方式，药物治疗是控制血压、血脂的关键，一定要谨遵医嘱，规律服药！

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来源：基本公共卫生项目宣传公众号
【来源：健康任城】
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