常常被它困扰，到了冬天更是不得了…… 冬季

文章插图
文章插图
冬季，是便秘的高发季
这除了与天气干燥有关
也与我们平时的一些坏习惯有关
便秘最爱这些坏习惯
下面我们来一起看看
你有没有这些小毛病？
Notice
文章插图
你有没有经常忘记喝水？
你平时是不是特别爱吃
饼干、面包、零食？
你是不是经常坐着不动？
你爱吃蔬菜水果吗？
你是不是经常憋大便？
你喜欢在蹲马桶时看手机吗？
!
文章插图
如果这些情况都有
那么便秘将会悄悄找上你
有些朋友可能会出现
2-3天一次甚至1周才排一次大便
粪便又干又硬、大便排不干净
文章插图
去医院检查肠镜发现并无异常
虽然没有器质性疾病
【常常被它困扰，到了冬天更是不得了……】但是便秘所带来的负面情绪
严重影响到了我们的工作和生活
对于生活中最常见的功能性便秘
到底有没有“药”治？
其实，大多数人通过
生活方式、饮食结构的调节
就能得到改善
饮食调节
文章插图
早起喝一杯温开水可促进胃肠蠕动，帮助排便。如没有心肾功能不全等疾病，建议每天饮水1500-2000ml左右。多食用高纤维素食物，如麦片、玉米、蔬菜、香蕉、芒果等。血脂不高的患者，可适当吃点黑芝麻、甜杏仁等油性食物，也可食用蜂蜜润肠通便。平时可以多喝酸奶，酸奶里面的益生菌如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等可有助于排便。
生活方式的改善
适度运动：有规律的有氧运动可以帮助缓解便秘，有助于肠道气体排出，改善腹胀。适当进行腹部按摩、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等，有助于促进排便。
文章插图
腹部按摩// 右手放在左手上，沿结肠走形方向，以顺时针方向揉按，每天2-3次，餐后1小时实施，每次5-10分钟。
文章插图
提肛运动// 吸气时收缩肛门周围肌肉2s ，呼气时放松1s ，来回15-20 次。
文章插图
建立良好的排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，可在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素干扰，不能看书看手机。有便意时立即去上厕所，不要憋着。如果长期憋大便，忽略便意，可能以后它就不会再找上你了。每天早上坚持排便，可以帮助我们建立良好的排便习惯。
文章插图
排便设施：蹲厕所比坐便更有助于排便，如果是坐便，可以在脚下垫个小板凳，有助于排便肌肉的放松，有利于排便。
文章插图