俄罗斯睡眠专家：闹钟铃声选错了，可能扰乱你的内分泌( 二 ) 对不少人来说

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哈佛大学医学院的一项研究也证实，如果设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能会导致慢性疲劳。
反复被闹钟“惊醒” ，人体就会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。
建议在闹钟响过之后，等1分钟，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯，有助唤醒身体。
前一晚睡的晚，可以把闹铃设晚点；闹钟响后身体不适，想睡个回笼觉，最好将闹钟延后30~40分钟。
如何轻松“自然醒”？
要想摆脱闹钟惊扰的烦恼，就必须调整自己的生物钟，可以每天在相对固定的时间段休息，保证睡眠时间，在早晨自然醒来。
若干醒来方式中，自然醒最符合身体生物钟，为了培养自然醒的习惯，大家不妨尝试以下两种方式：
调整入睡时间
一个睡眠周期是90分钟，每晚必须保证5个睡眠周期才能达到7.5小时的睡眠目标。要想达到这个要求，把握正确上床时间十分关键。
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美国睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士列出了一个操作简单且近乎完美的公式：入睡时间=起床时间-7.5小时。
首先应该从清醒时间算起，比如，如果早上五点半必须起床，那么晚上10点就应该睡觉。
有人认为上床太早很难睡着，其实只要能坚持，睡眠公式对任何人都管用。该公式的关键是“起床时间” ，如果能保证每晚11点睡觉，次日6点半起床，连续10天以上保持这样的作息，生物钟就会自然调准。
睡前给窗帘留个缝
让第二天的自然光来唤醒沉睡的身体。因为人体对于自然光会有一种本能的反应，自然光线的叫醒作用并不亚于闹钟，而且也不会给我们带来如闹钟一样的突然刺激。
另外，早上醒来睁开眼睛后不要急着起身，可以适当地“赖床” ，躺在床上活动一下四肢和头部，等意识清醒以后再缓缓坐起，慢慢站起来。 ▲
本期编辑：张宇
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