灵活|每天做好这3件事，膝盖不痛、腿脚灵活，老寒腿也好了！高薪|腿脚|膝盖|做好|膝关节|摩擦音|老

天一冷，你的膝盖就隐隐作痛；一受凉，双腿就肿胀僵硬；一下雨，膝关节就变得不灵活……如果你的膝盖比天气预报还准，那你很可能被“老寒腿”附体了。
自测：你被老寒腿盯上了吗
老寒腿症状很多，主要表现有以下几种。
1、怕冷
阴天下雨、气候变凉时，或在吹空调后症状加重。
2、腿沉
特别是阴天，患者就像在腿上绑了一个三四斤的沙袋，抬腿时不是自己发力，而是被拖上去的。

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3、疼痛
老寒腿的痛感主要有3个特点：
4、僵硬
清晨醒来或久坐后关节僵硬，活动后稍有好转。

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5、有摩擦音
膝关节在活动时，有一些骨头的摩擦音。
6、肿胀
老寒腿后期，膝关节会肿大变形，活动范围受限，出现持续性疼痛。
4类人的腿在遭罪
老寒腿的发病率很高，60岁以上人群发病率将近50%，70岁以上将近80%。老寒腿的致残率也很高，达到53%。
从数据和字面意思上看，“老寒腿”是一种老年病。但临床上医生却发现，三十出头的年轻人也可能被这种病盯上。
1肥胖人群
骨性关节炎在超重人群中的发病率比正常人群高很多，而且发病年龄容易提前。研究还发现，肥胖病人如果将体重减少5公斤，发病率就会减少50%。

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2用“膝盖”工作
运动员、模特、重体力劳动者，由于职业原因导致膝关节磨损多、损伤大，膝盖更容易生病。
3更年期女性
由于更年期女性雌激素水平下降，导致关节营养下降，容易造成损伤、出现病变，因此更年期女性老寒腿的发病率比男性高6倍。

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4关节受过伤
膝关节受过伤，会直接影响到软骨。软骨表面不光滑，容易提早产生磨损，没等到老就产生退化了。
以上四类人群，如果出现腿沉、早起关节不灵活、膝关节反复红肿热痛、活动时关节有摩擦音等症状，建议去医院做X光片检查，帮助诊断膝关节的情况。
养腿3招，让你远离老寒腿
针对膝关节不适的人群，望京医院骨关节二科主任医师温建民总结了3个适合居家保健的方法。
1按摩
日常生活中不妨用“摩”法和“刮”法，给关节做保健。
2活动
这套动作每天练习一次，每次约20分钟，可以锻炼下肢肌肉，增加腿部力量。
3中药泡脚
用活血化瘀、温阳止痛的中药，每天泡脚半小时，会让身上、腿暖和许多，可明显减轻老寒腿的症状。

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外洗中药方：制川乌、桃仁、红花、当归、川芎各15克，透骨草、伸筋草各30克，生甘草、川牛膝、木瓜各10克，羌活、独活各15克，大黄20克。
【 灵活|每天做好这3件事，膝盖不痛、腿脚灵活，老寒腿也好了！】用法：将上述药材加适量水煮开，除去比较大的药渣，然后把药液倒在一个大塑料袋里（塑料袋最好能装下双脚至小腿上部），将双脚放在药液里面浸泡，外面再用一桶热水来保温，这样一方面水温不会降低太快，另一方面还能保证泡脚药物的浓度更高。