慕尼黑大学：身体有个「衰退曲线」，抗衰从这个年龄开始，赶紧抓住“黄金期”养护身体｜养生主( 二 ) 来源：生命时报微信人是从什么时候开始

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冠心病属于高血压并发症，近年来，高血压、冠心病等的发病趋势都有年轻化特征，尤其是高血压， 35~45岁是一个发病小高峰。
更值得重视的是，三四十岁的人慢病防范意识非常弱，对隐匿性的糖尿病、高血压等重视不够，埋下了健康隐患。
对策
为保护心脏，建议成年人体重指数（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方），保持在18.5~24.9之间。
每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。
果断戒烟，吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。
每周至少运动3~5天，每天至少30分钟，也就是说，每周的运动时间应达到150分钟。
每年一次体检。心脏彩超可以观察心脏的结构与运动，心电图可以观察心跳节律，冠脉造影可以观察冠状动脉。
生育力保健期：30~40岁
众所周知，年龄是影响生育力的主要生理因素。通常，男性生育能力的“拐点”发生在40~45岁；女性从30岁开始，生育力就呈渐进式下降。
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首都医科大学附属北京妇产医院生殖调节科主任医师陈素文表示，现代人由于工作繁忙，社会竞争压力大，晚婚晚育趋势愈加明显， 35岁后才生育的人越来越多。因此，三四十岁逐渐成了保护生育力的关键期。
陈素文说，临床不孕不育症的病例中，女性因素较多，但男性的因素近些年一直呈上升趋势。
对策
通常，女性35岁后的卵子质量较低，肥胖女性易患多囊卵巢综合征，怀孕会很困难。
而男性在这一时期，过度疲劳、作息不规律、用脑过度等因素都会造成精子活力、数量下降，进而影响生育力。
因此，适龄生育，控制体重以预防多囊卵巢综合征等病症，避免过劳，合理减压等都有助减缓生育力的下降。
身材管理期：35~45岁
欧洲一项研究表明， 35~40岁是女性发胖的高峰期；男性在40~45岁之间最容易发胖。
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超重及肥胖的诊断标准（单位：kg/㎡）
唐文彬说，多数人都逃脱不了“中年发福”的魔咒，这是因为35~45岁后，人体基础代谢率开始下降，再加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、睡眠质量差，更易发福，出现“水桶腰”和“啤酒肚” 。
慢病的“万恶之源” ，不仅容易合并脂肪肝、高脂血症、高血压等疾病，还可能诱发糖尿病、冠心病等。
因此，三四十岁时期管理好身材，对老年健康长寿至关重要。
对策
该阶段，人们要在可控因素上下功夫：注重蛋白质摄入，为肌肉修复与合成提供充足原料；坚持力量训练和有氧运动；注重睡眠。
中年孤独防范期：37岁左右
英国皇家园艺学会做过一项有关孤独的调查发现， “最孤独”的人平均年龄为37岁。
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美国国立卫生研究院指出，孤独与各种生理和心理疾病的高风险有关，包括：高血压、心脏病、肥胖、抑郁、免疫功能减弱、阿尔茨海默病，甚至死亡。
唐文彬说，这一阶段的人群，上有老下有小，事业处于最关键的上升期，会很容易感到压力大、苦闷和孤单。
虽然人体正常生理功能的变化规律不可逆转，但我们有很大的干预空间。
在35~45岁这一身心健康的重要转折期，最重要的是做到自律，坚持健康合理的饮食习惯、规律睡眠和适度运动，调适工作节奏与家庭生活的平衡，提升心理韧性对抗孤独感。