慕尼黑大学：身体有个「衰退曲线」，抗衰从这个年龄开始，赶紧抓住“黄金期”养护身体

来源：生命时报微信
人是从什么时候开始衰老的？
近日，德国慕尼黑大学等机构在《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究指出：
人的认知能力35岁就开始走下坡路了；35岁左右达到巅峰，到45 岁前，将是一个下降的缓冲阶段，衰退速度较慢；45岁后则会快速衰退。
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研究人员把上述变化曲线，形象地描述为「驼峰曲线」。
事实上，身体各项机能都有类似“驼峰”的曲线变化，大多在30~35岁后开始逐渐衰退。因此， 35~45岁堪称身心健康转折的关键期。
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《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合该研究采访专家，告诉你身体各系统衰老的特点，并教你抓住“黄金期”养护身体。
受访专家
中南大学湘雅医院健康管理中心副主任唐文彬
首都医科大学附属北京妇产医院生殖调节科主任医师陈素文
免疫力守护期：30~40岁
强大的免疫力，可以保护身体不受外界病原体入侵，并及时清除体内的“坏分子”以维持健康。
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通常， 12岁以下儿童处于发育期，免疫功能还不完善，所以容易生病；12岁后，免疫功能逐步稳定；35~45岁后，免疫细胞随年龄增长而减少，免疫功能出现衰退。
【慕尼黑大学：身体有个「衰退曲线」，抗衰从这个年龄开始，赶紧抓住“黄金期”养护身体｜养生主】“虽然年龄增长是免疫细胞的‘敌人’ ，但生活方式因素导致的免疫力下降更值得重视。 ”中南大学湘雅医院健康管理中心副主任唐文彬说，饮食、运动、情绪、睡眠等因素都会影响免疫力。
三四十岁的人，相对承受着更多对免疫力不利的因素，如工作压力大、家庭责任重、作息紊乱、易肥胖超重等，这些都会使体内免疫物质和生长因子合成量大幅减少。
长期免疫力低下，免疫细胞不能发挥正常作用，人容易发生感染性疾病，甚至对机体的自我监视能力下降，导致肿瘤发生。
对策
年龄增长不可逆转，但改变生活方式有助延缓免疫功能衰退。在30~40岁的关键时期，人们应重视“解压” ，尽量保证饮食均衡、作息规律，尤其处于孕期、哺乳期的女性，更需加强免疫力。
养骨黄金期：30~40岁
国家卫生健康委员会2018年发布的《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示，我国低骨量人群庞大， 40~49岁人群低骨量率为32.9% ， 50岁以上人群低骨量率达46.4% 。
《中国骨质疏松杂志》上一项研究强调了低骨量年轻化的问题， 30岁以下人群的骨质疏松发病率异常增高，达21.9% ，甚至超过了50~59岁人群的发病率（20.8%）。
唐文彬表示，人的骨量变化也呈“驼峰曲线”：青少年开始，骨骼密度逐渐增加， 30~35岁时达到峰值，此后随年龄增长，骨量逐渐减少。
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从医院体检的情况来看，三十出头就患上骨量低下的病例，确实有所增多。
对策
长期摄入高钠饮食、体力活动不足，尤其是一些职场白领爱喝咖啡、吸烟酗酒、不爱晒太阳等习惯，都会导致骨量提早丢失。
三四十岁作为骨量曲线的转折点，如果能杜绝不良习惯，养护好骨骼，将会是“骨量银行”中最贵重的一笔财富。
心脏养护期：30~40岁
我国心血管病患病率处于持续上升阶段，《中华心血管病杂志》曾刊载研究称， 2007~2009年，北京市25岁以上居民发现急性冠心病事件的发病率， 2009年比2007年增加了8.1% ，其中， 35~44岁居民的增幅最大（25.6%）。