预防心血管病的11个饮食建议,心脏最爱的食物都安排上了( 二 )
晚上睡前1小时也应补水 , 老人最好在床边常备一杯水 , 起夜或半夜口渴时可以喝一小口 。
白天若是因为温度高、运动等原因出汗 , 也应及时补水 。
03
血压稳
血压突然升高或降低 , 都会直接导致血栓形成和脱落 。 高血压患者要稳定血压 , 不要突然停药或擅自增减药量 。
04
按时睡觉
并不是睡够七八个小时就能称之为生活规律、不缺觉 。 生活规律是指每天作息定时定点 。 熬夜容易打乱生物钟 , 使交感神经和迷走神经受损 , 影响血管及全身健康 。 建议规律作息 , 每晚11点前睡觉 。
05
戒烟限酒
烟酒是血管的克星 , 研究发现 , 吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上 。 远离烟酒是保证血管健康的关键 。
06
心情好
笑能减轻压力 , 保护血管 , 让血液循环更顺畅 。 心情放松时 , 血压也会相对稳定 。
07
多运动
运动能增强心功能 , 达到促进全身血液循环的目的 。 每周至少安排3~5次中等量以上运动 , 运动不宜过度剧烈 , 快走、慢跑、跳舞、游泳都是很好的选择 。
来源:生命时报
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