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3 吃乳制品
牛奶及乳制品是钙的良好来源 ， 每天只要喝适量牛奶是可以起到补钙作用的 ， 但是现在很多人因为各种原因不爱喝或者不能喝牛奶 。 比如最常见的乳糖不耐症 ， 乳糖不耐的原因就是肠道内缺少可以消化牛奶的乳糖酶 ， 所以往往会造成胃肠不适 ， 或者腹胀、腹痛、腹泻等症 。 其实乳糖不耐的人群也并非完全不可以喝牛奶 ， 有很多方法可以解决 ， 比如可以在喝牛奶之前先吃一些面包、馒头等食物 ， 减少胃肠道刺激；再有就是可以改喝酸奶 ， 酸奶在经体外发酵后食用便不会出现乳糖不耐症 。
参考：
[1]罗华.膝关节半月板突出与骨挫伤、骨质增生相关因素分析[J].世界最新医学信息文摘,2019,19(45):75+77.
【骨质增生|辟谣：有骨质增生就不用补钙了？医生：得了骨质增生反而更应该补】#清风计划##骨质增生#@健康真相官@头条辟谣@掰腿老黄

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