边吃饭边玩手机？专家提醒：小心肥了腰肢，坏了腰椎间盘！以前

以前，手机仅仅是沟通工具；现在手机已经上升至精神寄托的高度。
坐地铁/公交时，打发时间靠手机...
每天睡觉前的官方仪式要玩手机...
吃饭时的最佳小伙伴是玩手机...
玩手机，存在日常生活的每一个旮旯儿。
偶尔出个门忘记带手机，陪伴你的将是坐立不安、魂不守舍...
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这就让"玩手机"顺理成章地成为了很多健康专家的研究对象。
这不，最近，巴西拉夫拉斯联邦大学和荷兰乌得勒支大学医学中心研究人员调查了肥胖与边吃饭边玩手机的关系。在此次调查中，研究人员招募了62名年轻志愿者，让他们从健康食品、轻饮料、巧克力中随意选用食物，吃饱为止。在先后的3次试验中，数据显示：

专心进食时，志愿者平均摄入热量535卡路里；
边吃饭边刷手机时，平均摄入591卡，体重超重志愿者摄入更多，平均达616卡路里。而且，这时选用的高脂食物比专心进食时多10% 。
吃饭时阅读纸质文章也会让人多摄入热量。

研究人员认为：一边吃饭一边刷手机容易让人摄入更多热量，不利控制体重。
简单滴说，边吃饭边刷手机，可能会让你吃的更多，更容易长胖。
所以，边吃饭边玩手机，可能存在这这样的风险：可能会让你累积更多的脂肪，让你的小蛮腰慢慢"进化"成水桶腰，再到大腹便便的啤酒肚。如此的生活模式，可能会让你更容易养肥了腰肢，却损坏了腰椎间盘。
肥胖，可能会让你的腰椎面临着以下风险：
体重变大，增加腰椎压力。腰椎需要承受上半身的体重。肥胖使体重变大，将会直接加重腰椎的负担。随着腰椎压力的增加，腰椎间盘的压力和磨损也随之增加。这为腰突埋下危险的导火线。
腹部变大，容易出现骨盆前倾。边吃饭边玩手机吃得多，加上缺乏运动、久坐等原因，腹部的脂肪堆积，容易形成大腹便便的肚子。
随着腹部重量的增加，为了维持身体的稳定，身体的重心可能需要前移，这就容易导致骨盆前倾。长期的骨盆前倾容易增加腰椎压力，尤其增加腰5-骶1部位的压力。这会增加腰突的风险。
腰部肌肉力量减少，增加椎间盘压力。强大的腰部肌肉可以吸收外界压力，起到减轻腰椎压力、稳定腰椎的作用。
肥胖不仅意味着脂肪的增加，还说明本身肌肉力量的减少。腰部的肌肉力量不足，能够吸收的负荷会减少，椎间盘承受的压力变大，突出风险增加。
边吃饭边玩手机，是一个不利于健康的坏习惯。

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那如何改变边吃饭边玩手机的习惯呢？
方法一，严于律己。
专心吃饭，不把手机、电视等妨碍用餐的东西放在旁边。做到吃饭时不玩手机、不看电视。
方法二，科学地把每天的饭量固定化。
例如把每餐必须的食物放在同一个餐盘里，吃饭时只吃自己餐盘里的食物。
同时，为了保持腰椎健康，你可以坚持适当运动，维持健康的体重。例如，游泳就是一个有利于腰背健康的有氧运动。
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