防治指南|长寿的20个“金标准”！赶紧对照一下( 二 ) 高薪|对照|颈围|正常值|多吃|空腹血糖|

6. 心率标准：60~100次/分
根据世界卫生组织的标准，正常成人的心率正常值为60~100次/分。
广州医科大学附属第二医院心血管内科主任医师钟赟2019年在健康时报刊文指出，心率过快或过慢，都容易造成血压波动。不仅如此，如果心跳过快，还会导致心脏做功增加，造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。
建议：
1、适当增加运动，规律作息，减少熬夜。
2、限盐、戒烟、限酒。
3、少动怒，保持心态平和。
7. 腰围标准：男性<85cm、女性<80cm
由我国原卫生部疾病控制司编写的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出，中国成人腰围正常范围为，男性<85cm、女性<80cm。
俗话说：腰围越长，寿命越短。2018年，北京大学公卫学院吕筠、田园等研究人员发表在《中华流行病学杂志》上的一项研究结论。该研究通过对41万余成人进行分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。⑨
建议：
1、控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。
2、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
8. 颈围标准：男性<38cm，女性<35cm
根据世界卫生组织的建议，健康成人的颈围：男性<38cm，女性<35cm。如果颈围超标，则意味颈部皮下脂肪增多。
颈围过大也与多种疾病相关，2012年临床荟萃医学期刊发表的一篇研究发现，颈围增大者血脂异常率明显增高。此外，还有相关研究指出，颈围过大与胰岛素抵抗和各种心血管代谢危险因素密切相关。⑩
建议：
1、控制体重，减少过多的脂肪堆积。
2、增加有氧运动，为身体减脂。
9. 身体质量指数（BMI）：18.5≤BMI＜24
根据原卫生部疾控司发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24。身体质量指数（BMI）是用来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。

文章插图
当BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥胖，而肥胖可能引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风甚至某些类型的癌症。
建议：
1、减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。
2、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
3、少喝或不喝含糖饮料。
10. 肺活量标准：男性＞3500ml，女性＞2500ml
一个成人肺活量标准为男性＞3500ml，女性＞2500ml。北京博爱医院心内科主任医师李寿霖2016年接受健康时报采访时表示，人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。?
建议：
1、坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。
2、静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。
10条健康生活方式“金标准”
1. 吃盐标准：每天别超6克
《中国居民膳食指南(2016)》规定，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。?
建议：
1、一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。
2、少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
2. 吃糖标准：最好控制在25克以下
《中国居民膳食指南(2016)》规定，每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。?