5个要点帮助预防骨质疏松
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骨质疏松症严重影响着许多老年人的生活质量 , 据统计 , 全球50岁以上人群中 , 因为骨质疏松症而发生骨折的占1/3 , 且很容易致残 。
勤锻炼 。 每周应锻炼3~4次 , 每次30~40分钟 。 锻炼项目可以多样化 , 抗阻训练和力量训练相结合 , 比如 , 举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等 。
补维D 。 富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症 。 另外 , 补充维生素D也十分关键 , 每天晒太阳15分钟 , 日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物 , 或者适当补充维生素D补剂 。
改劣习 。 吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重 。 要保护骨骼健康 , 改变这些不良生活习惯非常重要 。 另外 , 临床发现 , 体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松 。 因此 , 对于女性而言 , 最好别过度追求苗条 。
知风险 。 骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等 。
【5个要点帮助预防骨质疏松】查骨骼 。 女性一旦到了更年期 , 应定期到医院检查骨骼健康状况 , 请医生评估骨折风险 。 已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗 。
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