危险|它被称为“不死的癌症”，年龄越大发病率越高！出现三个信号，可能就危险了( 二 ) 信号|发病率|年龄|骨关节炎|危险|癌症

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“消极懒惰”的人
26%的骨关节炎患者从未复诊，74%的患者没有定期复诊，但这往往会延误病情，得不到有效治疗。
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“短视迷糊”的人
很多人知道摄入“钙”可以保护骨骼，却忽视了对软骨的保养。软骨是骨关节炎的作用靶点，保护软骨也至关重要，建议补钙、护软骨两手抓。也不要因为短期治疗病情有所好转就随意停药，以免后期病情加重。

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如何预防骨关节炎
骨关节炎发展到后期，需要药物和手术治疗，这是一笔不小的花费，患者也更受罪。因此我们要提早预防，在日常生活中注意保护关节。
合理运动
正常情况下，运动是可以保护关节的，但如果运动不当，反而损伤关节。
一方面，需要养成良好的运动习惯——运动前热身活动关节、运动时保持正确的姿势、运动后拉伸放松；另一方面，增加肌肉训练，它能够有效减轻关节内软骨的负荷。

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两个简单动作，坐着就能练
①身体坐直，两手自然下垂，将双脚抬起绷直5秒，做8-10次，促进血液回流。

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②取弹力带固定于膝盖上方，两腿向外分开，根据个人情况取不同磅数的弹力带，重复5-8次。

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控制体重
对于体重超标的人，减重是关键。坚持管住嘴，迈开腿，但在运动方式上，不宜采取剧烈运动的减肥方法。合理安排膳食，规律安排有氧、无氧运动，长期坚持即可。
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穿合适的鞋
这一点很多人都会忽略，长期穿不合适的鞋子，会改变走路姿势，造成关节磨损。因此日常生活中我们需要尽量少穿或不穿高跟鞋、平底雪地靴。
若是户外登山、远行时应尽量选择鞋底有回弹力、具有一定弧度，厚度在2cm以上的运动鞋。

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补充营养素
①钙
钙能强健骨骼，是骨骼的重要组成部分，一旦缺乏，骨密度降低，骨质疏松风险增大。特别是40岁后，钙质流失更为显著，必须加强补充。日常可适当多食用奶类、豆制品、鱼虾等食物，有需要时也可以服用钙质补充剂。

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②氨糖
氨糖，就像是关节的“粮食”，不仅能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，补充软骨基，修复受损，还能催生并补充关节滑液，润滑关节软骨，减少摩擦，降低炎症反应。因此，对保护关节健康能起到不少帮助。
螃蟹和贝壳中含有氨糖，但含量较少，更建议在医生指导下选择氨糖补充剂。
③维生素C
维生素C有助于减少骨质流失，增强关节强度。同时它还是一种抗氧化剂，能够减少自由基的生成，而自由基会侵袭关节组织。维生素C的食物来源很广泛，日常多食用新鲜果蔬即可。

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【来源：北京卫视】
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