超过60岁,越瘦越健康能长寿?研究指出:体重不能低于一个范围
年轻人以瘦为美 , 而老年人为了控制慢性疾病病情以及长寿 , 也开始追求“瘦” , 并认为超过60岁后 , 越瘦越健康越能长寿 , 可这样的认知真的是正确的吗?
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根据我国老年人膳食指南 , 和世界卫生组织公布的老年人年龄 , 往往指的是65岁以上的人群 。 据第六次人口普查的结果发现 , 我国逐渐步入老年化 , 年龄越大越容易身患疾病 。
以至于让很多老年人认为 , 只有努力减肥减重 , 这样和肥胖的人相比才能够更长寿 , 然而事实往往事与愿违 。
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超过60岁 , 越瘦越健康能长寿?
从《美国医学协会杂志》中的一项调查结果显示:肥胖人群和体重正常的人群相比 , 肥胖人群寿命会缩短为6年 , 而正常体重的人比过瘦以及过胖的人都要寿命长 。
这足以说明 , 并不是体重越瘦越好 。 根据《中国老年人膳食指南》的建议:老年人的体重范围应该维持在正常范围内 , 不需要过度苛求减重 。
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这是因为体重过高过低都会在一定程度上影响身体健康 , 反而老年人的BMI在20为好 。 也就是用自己的体重千克数除以身高米的平方 , 最后得出来的数值为20是最好的 。
老年人如果把BMI控制在20的范围内?教你几招:
1、注意户外活动:尤其是到了冬天 , 很多老人都不愿意出去运动只想在家里躺着 , 这样做是万万不行的 。 在《中国居民膳食指南》指导运动要求上是推荐成年人每天走6000步 。
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而老年人身体情况不同 , 一方面因为机体存在疾病因素 , 如本身患上了高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、贫血 , 在运动上注意的事项很多 , 如高血压人群最好不要早上运动 , 糖尿病人群在晨起后最好吃完早餐后半个小时或一小时再去运动 。
另一方面肌肉衰减也能在一定程度上决定老人寿命 , 想要延缓肌肉衰老最重要的还是进行户外活动 。
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2、注意饮食清淡:很多老人随着年龄逐渐增大 , 身体的各个器官也在衰老 , 包括味觉、感官反应、听觉等等 , 这时候就容易吃重口味食物 , 也就成了间接增肥 , 诱发慢性疾病的危险因素 。
【超过60岁,越瘦越健康能长寿?研究指出:体重不能低于一个范围】在这里建议老人每次在刷牙时都刷下舌苔 , 舌苔既容易藏有细菌 , 还容易影响人的味觉感受 , 每次轻轻刷一刷 , 也能赶走很多细菌 , 还你一个健康口腔 。
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