健康|45-60岁是长寿的关键期！记住：预防三病，晨起三做，睡前三忌预防|睡前|失眠|关键|记住

随着我们的日常生活水平，以及经济条件的不断提高，我们的寿命已经渐渐变长了。但是，在长寿的道路上，还是有着非常多的困难，险阻所阻碍着我们。健康长寿是绝大多数的愿望，尤其是中老年人，这个愿望需要对身体的合理保养和生活方式以及科学饮食结合才能实现。在45岁到60岁这个年龄段，是长寿的关键期，然而在生活中有很多的人根本不会引起重视，依然做着影响自己健康的事情，如果现在还不加以改变的话，那么，长寿将会离我们越来越远。所以在这个年龄段一定要把身体养好。

文章插图

45-60岁是长寿的关键期！记住：预防三病，晨起三做，睡前三忌
防癌症
癌症是一种恶性肿瘤最常见的一种，其威胁人体的身体健康。人过45岁，就要重视癌症的筛查，比如乳腺癌、肠癌、胃癌、淋巴癌等，这些癌症到了中年的发病率较高。

文章插图

防高血压
到了45岁之后应该积极预防高血压，高血压作为慢性疾病的一种，多出现在中老年人身上。而高血压的发生会对血管健康造成影响，也是导致脑中风，心梗患病率增高的罪魁祸首。因此，需要积极预防高血压，平时注重饮食健康，不要摄入过多高盐食物。

防心脏病
心脏是人体的氧气泵，它可以给我们的血液提供动力，从而把血液运送到全身各处。如果它出现了问题，不仅容易心闷气短，还容易诱发猝死，如对人们身体健康以及寿命都非常危险的心肌梗死。
晨起动作要缓
年龄增大，血管壁会变薄，弹性和韧性都会变差。因此心血管疾病在中老年高发。如果晨起速度过快，很有可能损伤心脑血管，造成脑梗、脑溢血。由于受到机体生物钟的控制，晨起后血压会有一个小高峰，在生理情况下，觉醒时的收缩压与舒张压会比睡眠时增加10％-20％，而清晨高血压是心脑血管事件高发重要危险因素。

晨起要做有氧运动
不得不说晨练的确是有一定好处，而且在清晨起床进行活动，也让人有神清气爽的感觉。但是，在早上并不适合剧烈运动，有研究表明：早上是脑卒中的高发阶段，如果此时中老年人进行剧烈的运动，就会造成血压大幅度波动，从而增加患脑卒中的几率；所以在早上起床后，应进行适当的有氧运动，而且在运动之前也要做好热身工作。

晨起要定时排便
养成晨起后定时排便的习惯，能够有助于排出身体沉积的“垃圾”，也有利于肠道健康。注意排便时间尽量控制在3-5分钟，不要长时间蹲便。如果晨起实在没有便意，也不要强迫自己，更不能用力排便。

文章插图

睡前要摄入枫烯鲨酸，保证大脑营养，解决失眠
中医认为，失眠的原因是比较复杂的，绝不是单一的虚，也不是单一的实，不是单一的寒，也不是单一的热，也不是单一的湿，绝大数的失眠都是虚实夹杂，寒热交错，同时还伴随着情绪问题，也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子，说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。
其中，像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物，从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸，α-亚麻酸，神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素，镇静活跃的神经中枢，抑制神经兴奋性，同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡，从而阻断失眠恶性循环，在根源调理好睡眠，稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。

睡前忌吃过饱
晚餐很多时候也被用来作为聚餐的选择时间点，而聚餐多为大鱼大肉，生鲜活肉等，这么多高热量高嘌呤的食物吃进肚子里，不仅会加速降低糖耐量、引发糖尿病，还会加重肠胃负担，诱发肠胃疾病。建议晚餐还是不要吃过饱，以7分饱为宜。