50岁后，尽量坚持3种饮食习惯，身体吸收丰富营养，越来越健康很多人都不愿面对自己已经老了的事实

很多人都不愿面对自己已经老了的事实，但时间不会留“情面” ，无论是皮肤状态，还是行动灵敏度，都在提醒我们：衰老已经来临。人们切切实实意识到自己真的老了的时刻，可能是发现自己的食欲逐渐下降了的时候，也可能是吃完饭总是消化不良的时候。
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你知道吗？人的衰老不仅体现在外表上，更体现在体内各个器官的逐渐衰退上，肠胃亦是如此。我们活了多少年，肠胃就不眠不休地“工作”了多少年，随着年龄的增长，肠胃也面临着“退休” 。但我们都知道，不论肠胃多么疲于消化工作，还是得打起精神，为人体健康服务。
但肠胃功能下降已成事实，所以在进行消化和吸收工作的时候，也多有懈怠，经常“偷懒” ，导致我们饭后消化不良，营养的吸收与利用率低，最终引起营养不良、肥胖等症状。
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而老年人在步入衰老期之后，身体对营养的需求量增加，但肠胃的状态却阻碍了营养的吸收，所以在饮食上，我们更应该多下功夫，找到合适的饮食方法，补充营养，维持健康。
50岁后，尽量坚持3种饮食习惯，让身体吸收丰富营养
吃饭时保持心情愉悦，不带着负面情绪吃饭
其实很多朋友都会忽视一个重要的因素，那就是情绪因素，情绪对我们的食欲、进食心情以及肠胃的消化系统都有一定的影响。在心情不好的时候吃饭，要么容易茶饭不思，吃不下饭，要么就会暴饮暴食，狼吞虎咽，而这些进餐方式都会对我们的肠胃造成负担，削弱消化能力，降低营养利用率。
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【50岁后，尽量坚持3种饮食习惯，身体吸收丰富营养，越来越健康】所以，在用餐前我们需要先调整好自己的心情，尽量排解负面情绪，以一个积极、愉悦、放松的状态用餐，这样才能保证胃口好。在心情好的时候吃饭，进食速度会不知不觉放慢下来，胃部也会分泌充足的胃液来帮助消化。
放慢进食速度，学会细嚼慢咽
中老年人的胃肠功能逐渐下降，如果进食速度过快，食物没有被充分咀嚼，就会成为一种压力，增加消化负担。我们经常会遇到急着吃饭的时候，但越是在这种情境下，越要告诉自己不能吃得太快，因为大块的食物被吞进胃里，受罪的还是自己的肠胃。
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对于中老年人来说，细嚼慢咽是必备的“技能” ，因为他们的肠胃已经承受不了难消化的食物了，放慢进食的速度，让食物被充分咀嚼，减轻肠胃的负担，才是这个年纪的人该做的事。
每餐吃七八分饱
每顿饭都要吃饱，是我们一直以来所接受的教育，不浪费食物、光盘，也成了一种“嘉奖” ，但这种用餐习惯并不适合中老年人，因为他们的消化能力较差，每顿都吃得过饱，不给肠胃任何“喘息”的机会，更容易造成消化不良，导致肥胖。中老年人对食物的需求量是有限的，只要保证营养充足即可。
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进食过饱会给肠胃带来很多负担，除了会撑大胃部以外，还会影响胃部的蠕动。很多老人都有不舍得浪费食物的习惯，但有些时候，健康更为重要，如果实在吃不了，一开始就不要盛那么多饭，每顿吃到七八分饱，营养就足以维持健康了。