建议|不吃辣的建议吃这“菜”，营养美味，做法简洁，天天吃都吃不胖孩子|健脑|记忆力|金针菇|益智|核桃|中

大家好呀！很多人留言说美美家的菜大多都放辣椒了，不时候不吃辣的亲们制作，也不适合娃娃吃，其实美美除了烧辣的菜给自己吃，也会搭配一个不辣的给娃娃吃，哪怕是一个炖蛋，有孩子了肯定要考虑到的嘛，那么今天美美专门给孩子做一道营养又健康的美食，娃说这菜比肉还香，关键是做法超级简单，食材也是随处可见的，如果你也喜欢吃，不如试试今天的菜谱哦，一起来看看~
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芦笋营养价值丰富，味道鲜美，软嫩可口，经常食用芦笋能能清肺利水、滋阴润燥、生津解渴、化痰止咳、消暑解渴、润肺润肠。那么芦笋的营养价值及功效都有哪些呢？1、芦笋具有清口解腻、促进肠胃蠕动的功效芦笋色泽鲜艳，富含维生素和纤维素，能去油腻、促排便。2、芦笋具有降脂减肥芦笋低糖、低脂肪、高纤维素和富含微量元素具有降脂促进减肥的作用3、芦笋含有的天门冬酰胺对人体有许多特殊的生理作用，水解生成门冬氨酸，可改善机体代谢，消除疲劳，增强体力，并对高血压、心脏病、水肿、肾炎、贫血、关节炎等均有一定的预防和治疗作用。此外，芦笋中的锰能改善脂肪代谢，降低胆固醇;铬可以防治动脉粥样硬化;钼能阻断对人体有害的亚硝酸盐的合成。
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芦笋中含有大量的抗氧化剂，能够中和自由基的作用。自由基攻击细胞，导致衰老。同样，它含有-胡萝卜素，对健康的皮肤有益芦笋中含有维生素K元素，可以使你的骨骼更强壮，更健康。预防骨质疏松和关节炎的症状。孩子们应该吃芦笋来生长和发育，多骨钙蛋白可以帮助你更好地发挥作用。
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主要食材：鸡蛋3个、芦笋6根左右、小胡萝卜少许、蒜少许、盐少许、油适量、胡椒粉少许。
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制作方法：1，芦笋洗净后斜刀切5cm左右的段，小胡萝卜洗净后切条
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2、锅里烧水，水烧开后，将芦笋和胡萝卜放进锅里，滴入2~3滴食用油和少许盐，焯水1分钟左右捞出，马上过冷水沥干水份
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3，鸡蛋装碗中搅拌成均匀的蛋液，锅里倒入适量油，烧至6~7成热时倒入鸡蛋液，炒至鸡蛋表面变金黄色时出锅。
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4，锅里再次倒入少许油，烧热后加入蒜末小火慢慢翻炒。
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5，闻到蒜香味后加入芦笋和胡萝卜一起翻炒。
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7，翻炒30炒左右后加入鸡蛋和少许盐一起翻炒。
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7，翻炒均匀后，撒上少许胡椒粉翻拌均匀出锅。
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8，清爽又美味的芦笋炒鸡蛋就做好了，特别适合娃娃们吃的一道营养菜谱，赶快做给你的家人尝尝吧~
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健康养生小贴士：1）糖尿病人群零食首选新鲜水果、低糖酸奶、纯牛奶、原味坚果等。对于容易低血糖的人来说，日常可备一些饼干、面包、糖块等容易升血糖的零食。2）细嚼慢咽可以延长进餐时间，使大脑更及时捕捉到“吃饱”的信息。避免因进餐太快而摄入过多食物，给身体和肠胃造成负担。