买零食看标签有些零食虽然吃起来不觉得甜 ， 但其中的糖含量却高的惊人 。 葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类 ， 越是排在食物配料表前边的成分 ， 其含量就越高 。 所以一定要学会看食物标签 ， 这样的话 ， 即使是包装食物中的“隐形糖” ， 也能被我们揪出来 。
做菜少用红烧、糖醋烹饪也要注意 ， 尽量避免糖醋、红烧等方法 。 新版膳食指南建议添加糖的摄入量每天不超过50g ， 最好控制在25g以下 。 像红烧肉、鱼香肉丝都是高糖 ， 一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克 ， 糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖 。 另外 ， 番茄酱、烧烤汁等调味酱 ， 每百克大概有15克左右的糖 ， 随便吃吃就超过了一天的推荐量 。
总之 ， 减少糖摄入是当前健康推荐的主流做法 。
【警惕！不仅仅是肥胖，高糖的“七宗罪”你占了几个？】（来 源 | 综合整理自健康中国、健康时报等）

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