失眠|神经内科主任：失眠不可怕，每天多做2事，助你一觉到天亮高薪|失眠|天亮|主任|神经内科|为宜|早

冬天来了，很多人会早睡早起，但有些人白天睡得太久，晚上会失眠。秋冬最重要的是调节睡眠，这样更好的帮助改善睡眠质量和失眠。
四季养生需要注意这些。
春天晚睡早起比较好。春天是万物开始生长的季节，这个季节天地早已发芽，所以春天睡觉应该是“夜睡早起”。具体睡眠时间一般保持在晚上10点左右，就可以入睡了。一般6点左右起个大早为宜，对体内阳的生长非常有利。

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【 失眠|神经内科主任：失眠不可怕，每天多做2事，助你一觉到天亮】夏天晚睡早起为宜。夏天，万物生长旺盛，人体也是如此。随着活力的逐渐提高，人们白天的清醒时间会大大增加。大部分人夏天只需要睡5-6个小时，所以夏天需要“晚上睡早起”。和春天不同，夏天是一年中最长的一天，所以你应该睡得稍微晚一点，晚上11点左右就可以入睡，但是早起的时间不变。
秋季宜早睡晚起。春夏做得好，秋天人体会达到平衡状态。此时人体的状态由夏季的兴奋转为秋季的内向，所以如果有条件可以选择尽快入睡，保证每天至少8小时的睡眠，有利于阴精的收敛。所以早睡时要注意早睡早起，顺应阳气的放松。

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冬天早睡早起为宜。冬天动植物主要处于冬眠状态，需要给自己充电，为来年的生长做准备。人体也应适应大自然的特点，适当减少活动，以免扰乱阳气，损害阴精。这个季节早睡晚起，最好太阳升起来了再起床。但不能起得太晚，否则阳气没有办法舒展上升，不利于阴阳平衡。

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失眠的典型表现。
失眠是对睡眠的连续性、效率和质量的不满。如果经常失眠，一定要去专业医院治疗。一般来说，失眠有几种典型症状:
很难入睡，晚上也很难入睡。睡不好，醒了之后又睡不着。早醒，睡眠时间减少，醒了就不能再睡着了。噩梦频频发生，整个人都感觉被困在噩梦的循环中。醒来后没有恢复精力，失眠有长有短。短的可能睡几天就好了。长的经常失眠，一定要注意自己的睡眠。容易惊醒，对声音特别敏感，对光线非常敏感，许多失眠症患者容易胡思乱想，经常失眠怎么办？神经内科主任:不要怕失眠，每天做2件事就好。

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1、经常补充萃枫苷。
据科学研究，从我国特有树种元宝枫中提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要成分，也是大脑中神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分。人体适当补充萃枫苷后，可以修复受损的神经元，对中老年人在预防和改善老年痴呆症、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑部疾病的过程中有明显的帮助和改善。

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2.加强体育锻炼。
经常失眠的朋友要时刻反思自己是否缺乏体育锻炼。经常体育锻炼可以提高身体活力，有助于改善失眠、多梦、头晕、头痛等症状，对改善睡眠质量和失眠很有好处。