营养师1天3餐的轻断食食谱，适合大基数和平台期的减肥人群关于轻断食食谱

关于轻断食食谱，我已经写过10天的食谱了，今天再出一天的轻断食食谱，轻断食指每周选择两次用低热量的饮食来达到减轻体重的目的。

轻断食和节食是不同的饮食模式，节食是指每天少吃，轻断食是一周7天， 5天是健康饮食（健康饮食指三餐均衡摄入，最低热量要满足基础代谢）， 2天选择低热量食物，断食的时候每天的摄入量女生不超过500kcal ，男生不超过600kcal ，所有的进食最好在8小时内完成。

轻断食适合减肥平台期或者大基数的朋友尝试，并且要注意以下事项：

1、生理期、低血糖、肠道疾病患者不建议轻断食；

2、轻断食期间建议大量饮水，建议在2.5－3L左右，因为脂肪的代谢需要大量的水分参与；

3、不建议长期轻断食，长期摄入的营养成分不足，可能出现营养素缺乏的症状，钙、蛋白质、膳食纤维等等摄入不足，对骨骼、肠道健康也会有影响，基础代谢率下降，对于女性来说还有可能导致脱发、月经延迟等等问题。