营养师1天3餐的轻断食食谱,适合大基数和平台期的减肥人群
关于轻断食食谱 , 我已经写过10天的食谱了 , 今天再出一天的轻断食食谱 , 轻断食指每周选择两次用低热量的饮食来达到减轻体重的目的 。
轻断食和节食是不同的饮食模式 , 节食是指每天少吃 , 轻断食是一周7天 , 5天是健康饮食(健康饮食指三餐均衡摄入 , 最低热量要满足基础代谢) , 2天选择低热量食物 , 断食的时候每天的摄入量女生不超过500kcal , 男生不超过600kcal , 所有的进食最好在8小时内完成 。
轻断食适合减肥平台期或者大基数的朋友尝试 , 并且要注意以下事项:
1、生理期、低血糖、肠道疾病患者不建议轻断食;
2、轻断食期间建议大量饮水 , 建议在2.5-3L左右 , 因为脂肪的代谢需要大量的水分参与;
3、不建议长期轻断食 , 长期摄入的营养成分不足 , 可能出现营养素缺乏的症状 , 钙、蛋白质、膳食纤维等等摄入不足 , 对骨骼、肠道健康也会有影响 , 基础代谢率下降 , 对于女性来说还有可能导致脱发、月经延迟等等问题 。
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