1、进行史密斯过顶推举练习

身体坐在史密斯机下的座椅上 ， 把杠铃放在坐下姿势的鼻尖正上方 ， 背部靠近椅背 ， 上半身挺直胸部挺起 ， 双脚全掌着地同时脚距和肩部一样宽 ， 手臂屈肘掌心向前握住杠铃 ， 动作开始后利用肩部的收缩力将杠铃从器械上举起 ， 直到手臂完全伸直到达动作顶峰 ， 保持动作2秒 ， 然后三角肌由拉伸到收缩 ， 将杠铃还原到初始位置 。

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