步骤2:

尽可能放松肩膀 ， 放松一只胳膊的近端 ， 然后放松另一只 。 如果很难做到这一点 ， 试着收紧 ， 然后放松 ， 最后放松你的手掌和手指 。 这有助于缓解和放松颈部的紧张 。

第三步:吸气 ， 让空气充满肺部 ， 慢慢呼气 ， 放松胸腔！

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