错误坐姿是伤腰的杀手！容易引起腰酸、腰痛、背痛

上班族一直坐着不动 ， 容易导致肌肉劳损、退化 ， 产生腰部力量不足 ， 逐渐出现腰椎间盘过度负重而出问题 。 或是坐的姿势不正确 ， 也是伤腰的杀手 。 像是喜欢躺在柔软的沙发上看电视 ， 一旦沙发坐久了 ， 易使臀部下陷、背部拱起 ， 腰部肌肉会受到牵拉 ， 久坐腰肌容易疲劳 ， 而引起腰痛 。 或是习惯翘二郎腿打电脑 ， 也会造成腰肌劳损或椎间盘老化(如腰椎间盘突出) ， 引起腰痛 。

?要摆脱腰酸背痛 ， 首先要提升体干力 。 体干伸展以及斜方肌训练 ， 都是能锻炼背部与胸腰间肌肉、提升柔软度的伸展操 ， 因此 ， 也能有效缓和腰酸背痛等问题 。 建议先从「体干伸展」做起 ， 再做斜方肌训练 ， 以及做腰部伸展操：

1.体干伸展：

先采俯卧姿势 ， 双手交扣置于背后 ， 将上半身抬离地面 。 然后 ， 稍微维持这个姿势 ， 再缓缓放松 ， 让身体回到地面 。 在最初的俯卧姿势时 ， 也可于腹部下方垫个抱枕 ， 作为缓冲 。 以上动作 ， 请来回连续做十次 。 不过 ， 如果有腰部问题 ， 进行这项动作时反而不利于腰痛 ， 请务必斟酌状况 ， 别太过勉强 。

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