餐后血糖波动大该如何控制？

1、适当的增加粗粮的比例

我们日常生活中最为常见的主食主要有米饭、馒头、饺子、包子等 ， 这些大多都是细粮 。 但是如果餐后血糖波动大 ， 就要适当的减少细粮的比重 ， 多吃一些粗粮 。 细粮虽然常见 ， 也没有明显的甜味 ， 但是它会导致血糖在短时间内急剧的上升 ， 升糖指数较高 。 为了使血糖控制能够更加的平稳 ， 多吃一些燕麦、窝头、麦片等粗粮是有必要的 。

2、主食的量还是要减少

因为对于血糖波动最大的 ， 不只是糖 ， 还有淀粉 ， 这些里面还有大量的碳水化合物 。 碳水化合物很容易造成血糖上升 ， 所以在饮食中应该尽量的减少 。 日常生活中还是要搞清楚那些生糖指数高的食物有哪些 ， 尽量的避免 。 日常生活中很多蔬菜也还有淀粉 ， 像红薯、芋头、玉米等 ， 如果菜里有富含淀粉的食物 ， 主食就应该适量的减少 。

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