许多健身者在进行腰腹训练的时候 ， 往往会把腰腹力量的提高和腹肌增肌搞混 ， 其实这两者并不相同 。 腹肌增肌强调的是孤立腹肌 ， 对其产生撕裂效果 ， 然后促进肌肉重新生长的过程 。 而腹肌力量的提高则是锻炼腰腹的协调性和腰腹肌肉的募集效率 。

因此腹肌增肌的训练一般是动态的卷腹训练 ， 知道酸痛感强烈为止；而腰腹力量的训练一般是静态的支撑为主 ， 一般不会产生强烈的酸痛感 。

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