眼镜蛇

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首先将你的胃放在健身球上 ， 这样你的肩膀和胸部都是自由的 。 你的背部需要一些紧张 。 请确保您的颈椎延伸到您剩余的脊柱 。 您可以将手臂放在健身球旁边 ， 手掌朝内 。 你的脚在地板上的球后面或健身垫上都很稳定 。

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