小白练腿指南,有了这个训练计划,健身房器械随便练( 二 )
器械的负重深蹲是健身房最受欢迎的动作之一 , 动作要领是两腿的距离要稍宽于肩 , 背部保持挺直 , 膝盖方向与脚尖方向一致 , 在蹲下时 , 膝盖部分不要超过脚尖 , 腹部收紧 , 身体不要摇晃 。 注意你的呼吸节奏 , 蹲下时吸气 , 蹲起时呼气 。 这个动作比较危险 , 需要你根据自身的能力来选择重量 , 逞强深蹲可能会造成受伤 。
二直腿硬拉
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