天气渐热 ， 在进入酷暑前 ， 跑者更应该坚持利用这段时间进行减脂锻炼 ， 这个时节运动效果反而更为高效 ， 在夏至后进行跑步训练需要注意的事项和装备又更显重要 。 高温环境下出汗多 ， 流失的水分和电解质增多 ， 这时适度增加无氧和速度训练反而更好 ， 对于白天轻易能达到30度以上的城市而言 ， 最佳的跑步时间建议改为早上5点至8点和晚上19点至21点 ， 这样即错开高温天气 ， 又不会影响到自己的工作 ， 夜跑时间如果太晚可能会影响到睡眠质量 ， 所以我们不建议太晚运动 。

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