现在很多男生锻炼都是为了选择增加自身的鸡肉 ， 但是如果只是简单的锻炼 ， 增加肌肉是非常缓慢的 ， 一定要在锻炼的同时配合食物达到增肌的效果 ， 下面盘点几种增肌的食物 ， 很适合健身人士吃！

1、鱼

鱼中除了含有优质蛋白质之外 ， 还含有一种特殊的脂肪酸 ， 而这种脂肪酸不但可以让人变得纤瘦 ， 还可以有效的控制人体内肌肉的流失率 ， 所以对于想要通过运动来增肌的人来说 ， 就需要增加对鱼的摄入量 。 由于鱼的产地有很多 ， 而对于想要增肌的人来说 ， 最好选择深海鱼来食用 。

2、牛奶

对于想要增肌的人来说 ， 最好每天都坚持喝一杯牛奶 。 但是 ， 在牛奶的选择上要注意 ， 切勿喝脱脂或者减脂的牛奶 ， 因为牛奶中的脂肪多为容易被消化的脂肪 ， 它可以有效的促进肌肉的合成 ， 降低肌肉的分解速度 ， 所以增肌的人就需要选择全脂牛奶来饮用 。

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