仰卧起坐曾经是锻炼腹肌的必练动作之一 ， 现在 ， 却被标榜为最无用的锻炼 ， 失去了声誉 ， 甚至被认为是一种会破坏椎间盘的锻炼 。

事实上 ， 只有以错误的方式做仰卧起坐

1、双手用力将头部拉起 ， 使颈部肌肉或颈椎产生疲劳 ， 造成压力 。

2、双脚被压住或固定住导致腿部肌肉参与发力 ， 对腹肌的刺激作用减小 。

3、或者在训练计划中单独使用仰卧起坐锻炼核心群肌 ， 才会导致问题 。

下面教你2个仰卧起坐变式动作 ，

让你安全、有效的进行锻炼

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