减少20％更年期盗汗热潮红！跟着医师这样调整荷尔蒙( 三 ) 女性更年期的症状百百种

另外，应避免的食物则包括：过热或过于辛辣的食物、咖啡因、酒精、减肥药等。

2呼吸法舒缓压力、减少热潮红发作

压力是容易引起更年期不适的原因之一。因此，北美更年期学会认证的更年期执业医师Michael Goodman认为，借由呼吸练习，能够使身体放松、减少压力相关的物质产生，有助避免体温增加、引起热潮红。

1) 稳定、缓慢呼吸

将舌头放在上颚与上排牙齿之间后，以鼻子呼吸、数到4 ，让空气填满下肺部；再噘起嘴唇吐气、数到4 ，等到气吐完后，闭气数到6 。重复这样的呼吸模式4~8次，总共约需2~4分钟。 Michael Goodman指出，舌头放在齿颚之间的动作，有助于净空思考，帮助减少压力。

2) Anapana呼吸

这是一个来自古佛教的呼吸冥想法，每次练习约需4~5分钟。在这个练习中，要把注意力集中在鼻孔与上唇之间这一小块的皮肤的感受，同时正常呼吸、感受气流通过。进行这个冥想练习时最好能够持续五分钟以上，但大多数人都不会知道你在冥想。