减少20％更年期盗汗热潮红！跟着医师这样调整荷尔蒙( 二 ) 女性更年期的症状百百种

多吃蔬果、地中海饮食，可减少20%夜间盗汗、热潮红

根据美国著名健康类节目「奥兹医生秀」（The Dr. Oz Show）网站，研究指出杏仁、葵花子富含维生素E ，能够改善热潮红的症状。此外，在饮食中增加更多的水果，包括草莓、凤梨、香瓜、杏子、芒果，以及地中海式的饮食，都能够减少热潮红发作。另外，健康饮食有助减重，减重则能够改善热潮红问题。

刊登在《美国临床营养期刊》中、一项为期9年、追踪超过6000位女性的研究指出，饮食上最接近地中海式饮食的女性，夜间盗汗与热潮红的情形少了20% 。另外，常吃高脂高糖饮食的女性，更年期的症状则会增加20% 。

科学家认为，蔬果与全谷类能够提供充足的纤维，且地中海饮食中的碳水化合物升糖指数较低、不会使血糖飙高，因此可能借由控制血中胰岛素、皮质醇浓度，帮助稳定雌激素。也有研究显示，血糖较稳定的女性，血管收缩的症状也较少。