吃饭时先吃蔬菜 ， 再吃富含蛋白质的肉类 ， 最后吃主食 ， 这样的吃饭顺序 ， 可以利用蔬菜和蛋白质 ， 提前增强饱腹感 ， 防止主食摄入过量 。 另外蔬菜中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度 ， 抑制肥胖的发生 。

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