具体方法：坐在椅子前三分之一的地方 ， 两只手放在身后 ， 支撑身体 ， 上半身微向上拱起 ， 会感觉到后背很紧 ， 两肩用力向后夹 ， 让后背更紧张一些 ， 会有点儿疼 ， 坚持10~30秒 ， 然后放松10秒 。 反复做10次 。

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