----什么样的训练动作能够帮助练出具有6块棱角分明的3D腹肌呢//----

今天 ， 小编就为大家推荐几组动作 ， 这几个动作对于锻炼3D腹肌非常的有效果 。 最后一个动作是一个超级组动作 。 希望对大家的腹肌锻炼有所帮助 。 除了动作3之外 ， 每个动作做4-5组 ， 每组做12-15次 。

1、提腿

动作指南：

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