健身领域有不少经典动作 ， 比如说俯卧撑和深蹲 ， 这些动作之所以被视为经典 ， 是因为它们有着极强的全面性和高效性 。 很多人健身并不是因为想要成为健身达人 ， 更多是为了塑造体型、强身健体 ， 那么这些经典的动作就是他们无法拒绝的选择 。 从健身效果上讲 ， 经典的动作能够切实增强身体的对抗力和爆发力 ， 对于肌肉的刺激更是有其它动作起不到的效果 。

1、深蹲

深蹲是所有健身计划中必须存在的部分 ， 特别是当你有意强健自己的下肢时 。 一般来讲 ， 深蹲主要对腿部和臀部有针对性的刺激 ， 使你的臀形更完美、使你的腿部更性感有力 。 在完成动作时你可以扛着哑铃 ， 来增加训练强度 ， 如果条件不具备 ， 也可以忽略 。 再次强调一下深蹲的规范动作：脚步外撇呈45度 ， 蹲下时膝盖不超过脚趾为宜 。 而且臀部要可以向后微撅 。

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