坐在办公室滑动座椅上 ， 两手扶住扶手 ， 两腿前伸 ， 脚掌着地 ， 挺直腰背 ， 启动两腿向后推动 ， 直到脚跟着地 ， 再次慢慢收回脚掌 ， 启动椅子回到原位 ， 重复滑动20次 。

3.手臂拉伸运动

挺直腰背坐在椅子上 ， 两腿自然下放 ， 两手举起 ， 在面前做直角伸展 ， 手肘和大臂垂直 ， 慢慢打开手臂向两边开展 ， 当手臂与肩部平行 ， 再次慢慢回到原位 ， 练习时保持背部、腰部挺直 ， 重复20次 。

以上三个动作 ， 可以在久坐之后的办公室练习 ， 每个动作练习20次 ， 有效缓解办公室疲劳哦 。

• 3个好习惯，懒女人也可以漂亮
• 药流后多少天可以出门 药流多久可以上班 注意啦
• 上班族15分钟快手 一周减脂早餐
• 羡慕别人的筷子腿？若你学会她们的做法，你也可以偷偷变美
• 泛癌免疫分析也可以做的这样简单!
• 你经常在端午节做的这些事，居然也可以养生！看完记得转发出去
• 湖南医聊|下肢静脉曲张射频消融手术：今天做手术 明天就上班
• 催产素治疗孤独症，现在你也可以参与了！
• 了解认知症的精神世界，探索更好的预防和照护方式，让认知症也可以很阳光（认知症预防篇）
• 上班族身上的这些“老毛病”，你有多少？尽量避免久坐，是为你好