1.仰坐蹬腿

锻炼腿部的一个动过 ， 臀部坐在椅子的三分之一处 ， 两手扶住椅子扶手 ， 身体后仰 ， 背部和肩部靠在椅背上 ， 腰部挺直 ， 切忌瘫痪着 。

两腿往前伸直 ， 脚跟着地 ， 抬起左腿向上 ， 靠近腹部 ， 右腿伸直 ， 延伸膝盖之后放下左腿 ， 换右腿向上延伸膝盖 。

两腿个向上延伸为一组 ， 重复20组 。

2.伸直腿部

----上班在办公室也可以锻炼的动作 ， 每天练几分钟轻松缓解各种压力//----

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