俯卧撑于垫上 ， 腰背挺直 ， 从侧面看身体成一条直线 ， 双手撑于肌肉正下方 ， 45度朝内 ， 双手的拇指与食指呈三角形；屈臂俯身至肘关节略高于躯干 ， 然后伸臂起身还原 。 练习钻石俯卧撑时 ， 一般每次3-5组 ， 每组20-30次 ， 组间休息60秒左右 。 也可以每组做到力竭 ， 做2-3组 。

换臂俯卧撑

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