现在很多男生都想练出一身肌肉 ， 这样子看起来更加有型 ， 穿衣服也更加好看 。 今天 ， 武警安徽省总队黄山支队的兵哥哥给大家介绍几种简单的锻炼方法 ， 教大家快速增强核心力量 ， 速变型男 。

钻石俯卧撑

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