躺在瑜伽球上,双腿伸直踩住墙双手来到后脑勺启动核心抬起上半身离开球,向腿的方向卷腹
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双手撑地,与肩同宽,脚背在球上方启动核心,弯曲双膝,带动球靠近手臂同时臀部往上抬,背部伸直
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躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地双手抓住球,手臂伸直慢慢启动核心,卷腹,推球远离身体启动核心,收紧腹肌
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