坐在地面,双腿伸直,然后膝盖弯曲,脚掌踩地双手抱住球,抬高到膝盖上方用核心肌肉和手腕把球送到一侧,然后立刻扭转向另外一侧保持球抬高,核心启动
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双脚踩住墙,稳住身体一手放在头后方,一手顺着球往下伸直用你的核心,把弯曲的手肘去找臀部
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