躺下来,球夹在双腿之间双腿伸直,抬起球离开地面双手放在头后方启动核心肌肉,抬起右肩膀离开地面同时弯曲左膝盖,卷腹膝盖找胸腔,然后立刻放松,换边如果球放得越低,难度越大
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躺下来,抬起双腿往上,完全伸直,球夹在双腿之间双手在身体两侧启动核心,迅速提臀离地,抬起球越过头顶
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