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躺下来，双腿伸直，手臂伸直越过头顶，双手抓住瑜伽球抬起双腿和双手，把球从手传递给腿抬起双腿，启动核心，把球传递给手，重复

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躺下来，弯曲膝盖90°，双脚放在瑜伽球上双手来到后脑勺慢慢地卷腹，启动核心抬起右肩膀离地，同时右手肘找左膝盖放下来，换边

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