动作一跳绳

跳绳是减肥的不错方法 ， 跳绳运动简单方便 ， 不需要太大的准备就可以进行的运动 。 跳绳的燃脂效果很棒 ， 跳绳十分钟可以代替跑步15分钟 。 所以 ， 对于不喜欢跑步的人来说 ， 可以选择跳绳来进行减脂 。

跳绳前要选去合适的绳长 ， 双脚站立在绳子上 ， 绳子长度达到腰部偏上一些正合适 。 跳绳要保持正确的姿势 ， 上半身要保持平衡 ， 双脚同时跳跃 。 跳绳可以避免因为跑步产生的膝关节、踝关节疼痛的困扰 。

把跳绳做第一个动作 ， 可以快速的为身体加热 。 激活身体的各个肌群 ， 消耗热量 。

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