今天的动作全部都是仰卧在床上完成 ， 先说几个通用的动作要点：

1、腰背部始终紧贴床面 ， 腰部别悬空 。

2、如果你家的床垫非常非常软（躺上去整个人能陷进床里的那种） ， 那我也并不推荐在这样的床上进行运动 ， 床板硬给腰部的支撑力才会比较强 。

3、当做一个动作感到膝盖或腰不舒服时 ， 可以停止动作 ， 不要勉强每个人都有适合自己的动作 ， 不需要每个动作都做一遍 。

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