1.动作深化提升负重

负重 ， 除了了解科学负重和正确的行走姿势外 ， 平时还应多做些腿部力量的训练 ， 如法跳跃法 ， 负重法以使膝关节处的肌肉增加 ， 从而起到保护膝关节的作用 。

第一 ， 跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法 ， 根据个人的实际情况 ， 自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼 。 长期坚持 ， 可以提高腿部的耐力与力量；

第二 ， 跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法 。 跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量 ， 在站立的基础上 ， 屈膝下蹲 ， 两手摆动 ， 借助双脚的蹬力向前跳出着地 。 要求两手摆动有力 ， 下蹲起跳速度快 ， 此方法主要锻炼腿部的爆发力 。

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