健身之后肌肉无感,说明效果在下降,4个方法刺激肌肉( 二 )
1.动作深化提升负重
负重 , 除了了解科学负重和正确的行走姿势外 , 平时还应多做些腿部力量的训练 , 如法跳跃法 , 负重法以使膝关节处的肌肉增加 , 从而起到保护膝关节的作用 。
第一 , 跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法 , 根据个人的实际情况 , 自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼 。 长期坚持 , 可以提高腿部的耐力与力量;
第二 , 跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法 。 跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量 , 在站立的基础上 , 屈膝下蹲 , 两手摆动 , 借助双脚的蹬力向前跳出着地 。 要求两手摆动有力 , 下蹲起跳速度快 , 此方法主要锻炼腿部的爆发力 。
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