1、仰卧后撑

重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等 。

开始位置：身体仰卧 ， 两手背后撑在稍高的凳子上 ， 两脚放在较矮的凳子上 ， 身体其它部分悬空 。

动作过程：呼气 ， 两肩放松 ， 两臂慢慢屈肘 ， 身体尽量下沉（尤其要沉臀） ， 稍停2-3秒 ， 然后吸气 ， 用力伸两臂撑起身体还原 。 重复做 。

训练要点：臂屈伸时中速平稳 ， 身体要直 ， 两肘要向内夹臂 。 抬高脚的高度或负重可提高训练难度 ， 加大负荷刺激 。

• 欧美人那么爱喝酒，为啥肝癌患者却比中国少？3个原因很现实
• 3个好习惯，懒女人也可以漂亮
• 医疗|长期染发会致癌吗？提醒：一种染发剂与癌症相关，学会4个技巧
• 28岁小伙查出胃癌晚期离世，医生叹息：身体发出的3个警报不重视
• 腰痛了，多按按这3个穴位
• 女性都爱美，多吃以下食物，调胃健脾、降压补脑，滋补养颜
• 心脏骤停？科学急救，理性预防，学会这三步
• 增肌要多吃，不是让你乱吃！学会干净增肌，让你多长肌肉少长脂肪
• 30养脾胃，60不受罪！保养脾胃3个良方，让你活得健康，活得长寿
• 高血压|高血压早期，身体可能会出现3个小变化，常吃3物，或有助稳定血压