“X分钟燃脂”你真信了?碎片化减肥效果差 想要好身材先投入时间!( 二 )
减肥的原理在于消耗的热量多于摄入的 。 “X分钟燃脂”宣传主打的就是在几分钟内大量消耗热量 , 从而达到燃烧脂肪的目的 。 然而 , 需要知道的是 , 就算是跑步如此高耗能的运动 , 也要跑1小时才能消耗四五百千卡 , 相当于八分饱的一顿饭 。 你可以自己算一下 , 只做几分钟的有氧操 , 才能消耗多少热量呢?
对于增肌来说 , “X分钟训练”法也是助益不大 。 增肌训练中 , 每个动作至少需要重复个四到六次 。 四五分钟的碎片时间 , 只够你做上个两组动作 , 根本达不到肌肉纤维撕裂的效果 。
想要减肥健身 , 需要接受的一个事实就是要投入大量时间 , 投入的时间和效果成正比 。 平时做有氧或增肌训练 , 至少需要一个小时 , 加上运动前后的热身、放松、洗澡 , 还有路程和准备运动用品的时间 , 前前后后要用上3个小时左右 。 如果有氧和增肌各做了一个小时 , 运动需要的时间还会更久 。
所以说 , 好身材是用大量整块的运动时间换来的 。 与其迷信“X分钟燃脂减肥”的夸张宣传效果 , 还是挤出早晚的大段时间集中运动更靠谱 。
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