减肥的原理在于消耗的热量多于摄入的 。 “X分钟燃脂”宣传主打的就是在几分钟内大量消耗热量 ， 从而达到燃烧脂肪的目的 。 然而 ， 需要知道的是 ， 就算是跑步如此高耗能的运动 ， 也要跑1小时才能消耗四五百千卡 ， 相当于八分饱的一顿饭 。 你可以自己算一下 ， 只做几分钟的有氧操 ， 才能消耗多少热量呢？

对于增肌来说 ， “X分钟训练”法也是助益不大 。 增肌训练中 ， 每个动作至少需要重复个四到六次 。 四五分钟的碎片时间 ， 只够你做上个两组动作 ， 根本达不到肌肉纤维撕裂的效果 。

想要减肥健身 ， 需要接受的一个事实就是要投入大量时间 ， 投入的时间和效果成正比 。 平时做有氧或增肌训练 ， 至少需要一个小时 ， 加上运动前后的热身、放松、洗澡 ， 还有路程和准备运动用品的时间 ， 前前后后要用上3个小时左右 。 如果有氧和增肌各做了一个小时 ， 运动需要的时间还会更久 。

所以说 ， 好身材是用大量整块的运动时间换来的 。 与其迷信“X分钟燃脂减肥”的夸张宣传效果 ， 还是挤出早晚的大段时间集中运动更靠谱 。

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